深夜のサッカー観戦も寝不足にならずに楽しむ！　睡眠ブランドNELL、約6割が経験する“翌日のパフォーマンス低下”を防ぐ「観戦睡眠ガイド2026」を公開

調査結果：翌日をうまく乗り切る秘訣は「試合前20分仮眠」と「即就寝」。睡眠の質を高めて全力応援をサポート

株式会社Morghtのプレスリリース

睡眠ブランド「NELL（ネル）」は、2026年6月11日（木）から7月19日（日）にかけて開催されるサッカーの世界大会に先駆け、20代〜50代のスポーツ観戦ファン700名を対象に「深夜・早朝のスポーツ観戦と睡眠に関する実態調査」を実施いたしました。

今回の世界大会は北米開催となり、日本との時差は13〜16時間。グループステージをはじめとする多くの注目試合が、日本時間の深夜0〜4時台、あるいは早朝5〜7時台に集中することが予想されます。

そこでNELLでは、ファンが寝不足によるパフォーマンス低下を防ぎつつ全力で応援できるよう、調査結果を基にした「サッカーの世界大会観戦睡眠ガイド2026」を睡眠専門メディア「WE NELL」にて公開いたします。

■ 調査結果トピックス

【実態】約6割が翌日に支障！深夜・早朝観戦経験者の63.3%が「翌日の生活に支障があった」と回答

【内容】TOPは「眠気によるパフォーマンス低下（56.4%）」。次いで「集中力の低下（41.8%）」と、仕事や学業への影響が顕著に

【対策】うまく乗り切れた人の行動第1位は「観戦後すぐに就寝（47.2%）」、第2位は「試合前に20〜30分の仮眠（39.3%）」

【意識】約6割（63.1%）が「睡眠の質を上げれば、翌日のパフォーマンスを維持できる」と確信

■ 調査結果詳細

① 深夜・早朝観戦の代償？約6割が「翌日に支障があった」と回答

過去に深夜や早朝のスポーツ観戦をしたことがある人のうち、63.3%が「翌日に支障があった（よくあった＋たまにあった）」と答えました（n=700）。

多くのファンが熱狂の裏で、翌日の体調管理に課題を抱えていることが浮き彫りになっています。

② 支障の内容TOP3：仕事や学業の「パフォーマンス低下」が直撃

「翌日に支障があった」と答えた層（n=443）に具体的な内容を聞いたところ、ビジネスパーソンや学生にとって見過ごせない結果となりました。

1位の「パフォーマンス低下」と2位の「集中力低下」が合わさることで、日中の生産性に大きな影響を与えていることが分かります。
また、3位には身体的なだるさもランクインしており、生活全般のモチベーション低下に繋がっているようです。

③ それでも「うまく乗り切れた」人が実践していた、2つの具体的行動
一方で、深夜観戦の翌日を「うまく乗り切れた経験がある」と答えた人は38.1%にのぼりました（n=700）。彼らが実践していた具体的な“乗り切り行動”のTOP2をご紹介します（n=267）。

1位：観戦後すぐに就寝した（47.2%）
2位：試合前に仮眠（20〜30分）を取った（39.3%）

観戦後は、興奮冷めやらぬままニュースやSNSを見てしまいがちです。しかし、ダラダラと起きてしまわずに「すぐ寝る環境を作ること」が大切です。そして「試合前に戦略的な仮眠をとること」が、翌日のダメージを最小限に抑えるカギと言えます。

④ 約6割が「睡眠の質」で翌日を変えられると確信
さらに、全体の63.1%が「睡眠の質を上げれば、翌日のパフォーマンスを維持できる（強くそう思う＋ややそう思う）」と回答しました（n=700）。短時間睡眠にならざるを得ない期間だからこそ、「睡眠の量（時間）」だけでなく「睡眠の質」を高めることで翌日の質を変えられると、多くの方が確信しています。

■ NELLが提案する「サッカーの世界大会観戦睡眠ガイド」

今回の世界大会を寝不足にならず、かつ全力で楽しむために、睡眠ブランド「NELL」が運営するの睡眠専門メディア「WE NELL」の知見を凝縮した4つのTipsを提案します。

観戦を乗り切る4つの睡眠Tips

Tips① 【試合前】20〜30分の”勝利前仮眠”を取る
試合キックオフが深夜0〜2時台の場合、夕食後〜22時ごろに20〜30分の仮眠を挟むと、観戦中の集中力が維持できます。30分を超えると深い眠りに入り、起床後にかえって頭がぼーっとするため厳禁です。
仮眠の直前にコーヒーを1杯飲む「カフェインナップ」が有効で、20分後にカフェインの覚醒作用が重なり目覚めがスムーズになります。

Tips② 【観戦後】試合終了後は”すぐ寝る”が最優先
今回の調査でも乗り切り行動1位（47.2%）だったアクションです。試合終了後に興奮状態でスマホやSNSを続けると、ブルーライトと情報刺激が脳の覚醒を長引かせます。

観戦後はスマホを閉じ、すみやかに布団へ向かうことが翌日のダメージを最小化する最短ルートです。

Tips③ 【翌朝】起床後は日光を浴びてリセット
深夜観戦で体内時計がずれやすい期間中、翌朝に日光を浴びることでメラトニンの分泌を抑制し、覚醒を促します。短時間睡眠でも「朝にカーテンを開けて5〜10分外光を浴びる」だけで、体内時計のリセット効果が期待できます。

Tips④ 【翌日昼】昼休みに”リカバリー仮眠”15〜30分
深夜観戦翌日の午後は眠気のピークが訪れます。昼食後の14時前後（午後の眠気が出やすいタイミング）に15〜30分の仮眠を取ると、午後のパフォーマンスが回復します。ただし、2時間を超える仮眠は夜の睡眠を妨げるためNGです。

■ 短い睡眠時間でも「質」を高める、寝返りに特化した「NELL マットレス」

今回の調査からも、約6割の方が「睡眠の質が翌日のパフォーマンスを左右する」と考えていることが分かりました。特に世界大会の期間中は、睡眠時間が通常よりも短くなりがちです。限られた時間の中で深い眠り（質の高い睡眠）を得るためには、寝具選びが極めて重要になります。

「NELL マットレス」は、睡眠中の「寝返り」に特化して開発されたポケットコイルマットレスです。
同価格帯の約2倍、5つ星ホテルを凌駕する業界最高水準1,734個（※）のポケットコイルを贅沢に配置。あえて35mmという小口径のコイルを採用し、高密度に敷き詰めることで、身体の曲線に合わせて「点」で緻密にサポート。特定の部位に負担をかけず、全身を優しく、かつ力強く支え切ることで、オーダーメイドのような極上の寝心地を実現しました。 ※ダブルサイズの場合

限られた睡眠時間でも朝まで深く眠り、翌朝のすっきりとした目覚めをサポートすることで、世界大会期間中の「全力応援」と「日中のパフォーマンス維持」の両立を、NELLが支えます。

【調査概要】

調査方法：インターネット調査

調査期間：2026年5月27日～5月30日

調査対象：過去深夜観戦経験のある全国の20～40代男女

有効回答数：700名

【引用：WENELL】

・仮眠する時間はどのぐらいが良い？効果や適切なとり方なども解説 https://nell.life/wenell/2458%E3%83%BB325/

・【医師監修】徹夜を乗り切るには仮眠が必要？最適な時間や睡眠の重要性などを解説 https://nell.life/wenell/2123/

・寝不足時の効果的な仮眠のとり方！眠気覚ましの方法も紹介

nell.life/wenell/3252

・徹夜に効果的な眠気覚ましの方法は？睡眠の質を改善させる方法も併せて紹介！ https://nell.life/wenell/3023/

■「睡眠休養感」を向上させる睡眠ブランド「NELL」について

2020年10月にスタートした、D2C寝具ブランドです。睡眠の本質を「準備」と捉え、生活者が睡眠時間以外の生活において最高のパフォーマンスを発揮できるように、「質の高い準備=睡眠」を提供することを目的に、製品の研究・開発を行っています。

・公式サイト：https://nell.life/

■睡眠メディア「WENELL（ウィーネル）」について

「WENELL（ウィーネル）」は、睡眠にかかわる悩みを感じているすべての方々へ向けて、解決のヒントとなるような有益な情報を網羅的にお届けすることで、様々な悩みの解決・緩和の一助になりたい、というアイデアからスタートしました。「WENELL（ウィーネル）」がお届けする情報をもとに色々なアクションをお試しいただきながら、ご自身にあった寝具やルーティンを見つけていただきたいと考えています。
・WENELL：https://nell.life/wenell/